Beim Aqua-Jogging Intervall wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ab. Es kommt zu einem mehrfachen Tempowechsel zwischen kurzen intensiven und längeren, der Erholung dienenden, Intervallen.
Die Erholungsphasen sind dabei so gewählt, dass sich der Körper nicht vollständig regenerieren kann. Durch diese unvollständige Erholung wird ein stärkerer Trainingsreiz erreicht.
Das Tolle am Intervalltraining ist, dass es sowohl die Ausdauer als auch die Schnelligkeit steigert. Deshalb ist es eine der effektivsten Trainingsarten. Durch die hohe Intensität werden in kurzer Zeit sehr viele Kalorien verbrannt. Außerdem gibt es den sogenannten Nachbrenneffekt: Der Körper verbrennt noch viele Stunden nach dem Training weitere Kalorien.
